cwiczenia z hantlami

Biceps jest mięśniem podobnie jak przedramiona czy łydki który potrzebuje więcej treningu spróbuj go ćwiczyć dwa razy w tygodniu zachowując nie mniejszą przerwę pomiędzy jego treningami niż 48 godzin. Podam ci dla przykładu mój trening bicepsów(poniedziałek i czwartek): - uginanie ramion naprzemienne z hantlami 4 x 15/15/12/12 (siedząc) - [...]

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html nie określaj 1RM bo sobie krzywdę zrobisz, 10-12 powtórzeń aby nauczyć się ruchu, zaczynasz od amego gryfu i sprawdzasz ile możesz i wtedy sobie coś ułozysz, na ostatnią serię wyciskania zawsze możesz kogoś poprosić, albo robić na hantlach, nie możesz to je zrzucasz i po problemie, na [...]

[...] skręty i krązenia głowy.Kask obciążyć nieznacznie po czym wykonywac obszerne: skłony, skrety i krazenia.Wskazana jest ostroznosc w dawkowaniu z obciazeniem i intensywonosci cwiczenia. 3: Polprzysiady z obciazeniem na barkach.Po wykonaniu polprzysiadu(nie glebiej), szybko prostowac nogi w kolanach. Do cwiczenia uzyc sztangi lub np worka [...]

Wczorajsze ćwiczenia z treningu B: plank sI - 60s; sII - 45s martwy ciąg z hantlami sI - 15 (2x3,5kg); sII - 15 (2x3,5kg) wykroki z hantlami sI - 30 (po 15 na nogę ;-) - 2x3,5kg); sII - 30 (2x3,5kg) wiosłowanie sI - po 15 na rękę (2,25kg); sII - po 15 na rękę (2,25kg) wyciskanie na stojąco sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg) [...]

Jako, że moim celem jest rzeźba nakierunkowana na brzuch, nogi, później klatkę, mam pytanie bardzo proste: Jakie ćwiczenia powinienem przede wszystkim uwzględnić? (w domu) BRZUCH Górne partie: A6w, więc przez najbliższe 30 parę dni brzuch zajęty, ale: * czy przy robieniu A6w mogę wykonywać inne ćwiczenia brzucha? (fe. skosy z hantlem stojąc, lub [...]

Madzia - przy moim barku gdzie nic nie było zerwane fizjo mówił, ze 3mce potrzeba żeby się wszystko wygoiło. I te ćwiczenia ktore dawał, najpierw izometryczne, potem z gumami, potem z hantlami to wszytskie były nastawione na utrzymanie zasięgu ruchu. Mój chłop jak sobie bark uszkodził - ale tam dużo było popsute- to pierwszy miesiąc nic nie robił. [...]

[...] sztanga jednak wymysza pewne ustawienia i katy, czego nie ma przy linkach czy hantlach, moge sobie prowadzic ruch nieco inaczej i wciaz efektywnie obciazac miesien. Takie cwiczenia jak landmine row, sciaganie drazka do brzucha na wyciagu wychodza mi dobrze i czuje ze miesnie pracuja symetrycznie, ale juz wyciskania sztanga na lawce sa [...]

1) Klatka + Biceps Klatka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s -Wyciskanie sztangielek skos góra 4s (lepsze z supinacją czy bez? osobiście uważam, że z obrotem bedzię bardziej złożone) - Pompki na poręczach tłów pochylony do przodu 4s max Biceps uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3s młotki 3s 2) Plecy + Nogi Plecy + MC 4s Wiosłowanie [...]

Wpis z wczoraj Dzień 44 24 dzień cyklu Trening Czwartek-barki+biceps Barki Wyciskanie sztangi nad głowe 3s 12 (40kg) 10 (40kg) 8 (40kg) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s 12 (40kg) 10 (50kg) 8 (60kg) Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s 20 (8kg) 15 (8kg) 20 (8kg) 15 (10kg) Wznosy hantli bokiem siedząc 4s 15 (8kg) 12 (8kg) 10 [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg https://www.youtube.com/watch?v=EGveF0vC2BI Unoszenie hantli w opadzie tułowia leżąc na ławce/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na [...]

mnie właśnie tego trener uczy i naprawdę jestem mu za ta bardzo wdzięczny. Ważne jest aby nie popełniać tych samych błędów :) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Mc +/ Rack pull 10x60kg 6x100kg 4x100kg 1x182kg 8x60kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x220kg 2x240kg 4x260kg 6x60kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 1x210kg Wiosłowanie siedząc na [...]

dokładnie http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Wczorajszy trening pleców: https://www.youtube.com/watch?v=MHS1_s78Tqs Brzuch: Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg 12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg 10x80kg 22x70kg 15x70kg+15x60kg 8x80kg 15x70kg 40x60kg 22x80kg 15x80kg 12x80kg [...]

/SFD/Images/2016/5/15/bf2e2c61d3e745e1b66366792403e864.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie 20/15/15/15/15/12 Prostowanie ud na maszynie 20/20/20+drop Przysiady na hack maszynie 15/15/15/15 Przysiady ze sztanga na karku 15/15/12/12/9/6 Wykroki chodzone z hantlami 20x3serie Uginanie ud leżąc na maszynie [...]

/SFD/Images/2016/5/27/f79d08f61b79498dad2479964aaacf82.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na smithcie 20x 20x 20x 20x 12x Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x 20x 15x+4x Przysiady ze sztangą na karku 15x 15x 12x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=dPM_lU2Xmjs&feature=youtu.be Hack przysiady 12x 12x 12x Prostowanie ud na [...]

[...] z tylu (ja osobiscie preferuje fronty ale jeszcze nie czuje sie na silach) wypychanie na suwnicy wykroki z hantlami uginanie na dwuglowy musialem zrobic wiecej serii na to cwiczenia okolo 5-6 bo nie moglem jeszcze cwiczyc martwego ... chcialem zrobic nawet kilka zdjec ale padly baterie wiec nie wyszlo .. najbardziej cieszy mnie to ze powoili [...]

no wiem wiem panowie .. gorzej ze mam problem z kazda forma wycisku a ciezko go nie robic.... ani na barki ani na klatke.... teraz bede robil jako ostatnie cwiczenia wtedy kiedy juz bardziej "zgrzanym" nie mozna byc zobaczymy jak bedzie... wyciag pionowy szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia podchwytem wislowanie polsztanga w [...]

[...] serii drop set wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba dociaganie sztangi do brody / seria laczona z unoszeniem hantli w opadzie tlowia do barkow zrobilem jeszcze dwa cwiczenia w serii laczonej szrugsow z hantlami i na maszynie shmita po mialem jeszcze resztki sli to zrobilem 3 serie laczona na brzuch kolko w kleczkach i sklony na lawce do [...]

[...] barki i tricepsy unoszenie hantli na bok seidzac/unoszenie sztangi przed soba / dociaganie w kierunku brody na maszynie shmita po takim wstepnym zmeczeniu zrobilem ciezkie 3 cwiczenia unoszenie boczne unoszenie w opadzie tlowia wyciskanie z hantlami wczoraj wolne a dzisiaj nogi :) https://www.youtube.com/watch?v=RgEYdJ6ruNc&hd=1 i to filmik z [...]

[...] barki nie bede opisywal treningu bo juz wrzucam filmik dodam tylko ze cwiczenie krzyzowanie linek na barki i wyciskanie zza glowy na shmicie seria laczona (plus wyciskania nie traktowalem jako cwiczenia na sile tylko zeby porozciagac bark i powiezi na klatce bardzo mialem spiety ten odcinek klatka/bark) https://www.youtube.com/watch?v=x7GzcDeWMrI

To tak :) Wtorek: Plecy - MC 4 serie. - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie. - Szrugsy 4 serie. ( tutaj narazie tylko 3 ćwiczenia bo takto wymiętkne :) ) Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 3 serie. -Na modlitewniku hantlem 4 serie. Czwartek [...]